*OFERTA CREATINA*

¿Qué es?

La creatina es un compuesto natural constituido por 3 aminoácidos: glicina, arginina y metionina. Se puede definir como un almacenamiento energético de rápida eficiencia frente a esfuerzos máximos y de corta duración (menos de 30 segundos), además de ser el principal sistema energético del cuerpo humano frente a altas intensidades por lo tanto su uso es recomendado a cualquier persona que desee mejorar su rendimiento físico, teniendo un impacto muy positivo en la realización de actividades y ejercicios con mucha carga mecánica o metabólica así como el desarrollo de mayor cantidad de masa magra.

¿Para que sirve?

La creatina monohidratada es sin duda el mejor suplemento para potenciar nuestro rendimiento anaeróbico es decir podemos generar mayor tensión mecánica (intensidad o porcentaje de carga externa cercana a nuestra repetición máxima) así como recuperarnos más rápido entre series, lo cual se traduce en mayor volumen general de entrenamiento por semana que es uno de los factores clave en la adaptación fisiológica de la fuerza conocida como hipertrofia muscular.

Mejora la habilidad del organismo para crear tejido muscular ya que la célula al estar mejor hidratada tiene mayor permeabilidad, mejorando la captación de aminoácidos así como un aumento del glucógeno muscular disponible, retrasando la acumulación de ácido láctico.

Sus beneficios van más allá del deporte y la musculación, se ha demostrado que mejora el control de la glucosa en personas diabéticas, previene la pérdida de masa muscular y densidad ósea en adultos mayores, a nivel cerebral se obtiene una mejora a nivel cognitivo, renueva el estado de ánimo y reduce los síntomas de depresión.

¿Por qué es importante suplementarse con creatina?

El organismo solo puede sintetizar por su cuenta 1g de creatina, el restante tiene que provenir de la dieta y solo unos pocos alimentos contienen algo de creatina que son la carne de res, de pollo, conejo y tejido cardíaco. Debido a la cocción de estos alimentos alrededor del 30% se pierde al convertirse en una sustancia biológicamente inactiva llamada creatinina lo que vuelve imposible llegar a los gramos recomendados para conseguir sus beneficios ya que tendríamos que consumir casi un kilo de carne.

Por lo tanto suplementarnos con creatina además de ser práctico y fácil nos proporciona:

• Mayor intensidad en nuestros entrenamientos.
• Menor densidad entre series.
• Incremento en la captación de aminoácidos.
• Aumento en las reservas de glucógeno musculares.
• Mejor potencia física.
• Retraso de la fatiga.
• Crecimiento de masa libre de grasa.
• Aumento del VO2 máximo.

¿Cómo se debe tomar?

La mayoría de estudios y revisiones están de acuerdo en hacer un protocolo inicial de carga ingiriendo sobre 0.3gr de creatina por kilogramo corporal durante 5 a 7 días dosificando las tomas durante el día. Después seguiría la fase de mantenimiento consumiendo 5gr todos los días.

Suplementos adicionales que potencian el uso de creatina

Beta- alanina:

Actúa en compañía con la creatina, mejorando la resistencia física, a la par de promocionar el crecimiento y desarrollo muscular.

Acido alfa lipoico y carbohidratos:

Realizar una carga de carbohidratos con alto índice glucémico y de buenas fuentes (pan blanco, arroz blanco, miel, uvas pasas, melón, papaya o pasta) produce como respuesta a nivel metabólico la segregación de insulina por parte del páncreas, esta hormona anabólica mueve las sustancias del torrente sanguíneo y las introduce en las células. Por ello disponer de creatina incrementa notablemente su absorción.

Para ayudar con esta tarea se añade el ácido alfa lipoico, cuya función es captar la glucosa por parte de los miocitos o tejido muscular, evitando su deposición en los adipocitos.