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La creatina es un compuesto natural formado por tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina. Los aminoácidos son los bloques básicos que forman la proteína. El cuerpo es capaz de sintetizar una pequeña cantidad de creatina al día ( /- 1g), y el resto debe aportarse a través de la dieta o suplementación. La carne y pescado son las principales fuentes.
Se puede definir como un almacenamiento energético de rápida eficiencia frente a esfuerzos máximos y de corta duración.
Beneficios
Mejora la habilidad del organismo para crear tejido muscular ya que la célula al estar mejor hidratada tiene mayor permeabilidad, mejorando la captación de aminoácidos así como un aumento del glucógeno muscular disponible, retrasando la acumulación de ácido láctico
¿Cómo se debe tomar?
Consumir 20 gr al día, divididos en 4 ingestas de 5 gr durante 7 días. Después de este periodo consumir 10 gr al día
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